皆さんこんにちわ！本日も健康になるための知識を蓄えていきましょう(^o^)/
本日のテーマは【無性に〇〇が食べたい時】についてです。
皆さんも無性に何かが食べたい時ってないでしょうか？
それぞれの食べたいもの別に見ていきましょう。
チョコ
チョコレートが食べたい時はマグネシウムが不足しているのかも知れません。
マグネシウムが多く含まれている食品一覧
１００g中
・海藻類（約５００mg）
・ナッツ類（約２５０mg）
・魚介類（約１００mg）
・納豆（１００mg）
・ほうれん草（７０mg）
・バナナ（３２mg）
・木綿豆腐（３０mg）
マグネシウムの働き
・骨や歯の形成
・柔軟性、弾力性の向上
・神経の興奮を抑える
・筋肉の収縮、弛緩の調整
・血圧の低下、血栓予防
・酵素やビタミンの働きを活性化
１日に必要なマグネシウムの量
・男性が約３００mg
・女性が約２４０mg
甘いもの
とにかく甘いものが食べたい時はたんぱく質が不足している可能性があります。
たんぱく質を多く含む食べ物一覧
・肉類
・魚類
・卵
・大豆製品
・乳製品
・プロテイン（笑）
たんぱく質の働き
・カラダを作る元（髪・肌・爪・臓器・筋肉）
・免疫力向上
・ホルモンや酵素の作成
１日に必要なたんぱく質の量
・男女ともに体重×１ｇ
トレーニングや激しい運動をされている方は×１．５ｇは摂った方が良いでしょう！
塩辛いもの
塩辛いものが食べたい時はミネラル不足の可能性があります。
汗をかけば水分と塩分がなくなり、ミネラル不足に
またストレスを抱えると副腎が弱ってしまい塩辛い物が食べたくなります。
副腎を回復させるにはビタミンとミネラルが必要になってきます。
そのどちらも効率的に摂取できるものはお味噌汁になります。
脂っこいもの
揚げ物などの脂っこいものが食べたい時はカリウム不足の可能性があります。
カリウムを多く含む食べ物一覧
１００ｇ中
・アボカド（７２０mg）
・茹で枝豆（４９０mg）
・バナナ（３６０mg）
・トマト（２１０mg）
・きゅうり（２００mg）
カリウムの働き
・血圧を下げる
・筋肉や心筋の活動を正常に保つ
・便秘への働きかけ
・老廃物の排泄
・むくみ解消
・腎機能障害の方は摂取量に注意
１日に必要なカリウムの量
・男性２０００mg
・女性１６００mg
最近は塩分の摂取量が増えてきているので
高血圧予防の観点から１日３５００mg程度摂ると良いとされています。
カリウム摂りすぎ注意の人
腎機能に障害がある方は摂り過ぎに注意です！
腎臓は体内のミネラルバランスを調節する働きがありますが
その機能が充分に働かず腎臓がカリウムを排出できなくなると
体内のカリウム量を増えてしまい「高カリウム血症」になってしまいます。
なので腎機能に障害のある方はお医者さんの言うことをしっかり守って下さい。
コーヒー
コーヒーが飲みたい時は鉄分が不足している可能性があります。
鉄分には吸収率が高いヘム鉄と吸収率が低い非ヘム鉄があります。
鉄分を多く含む食べ物一覧
・豚レバー（８０ｇ）１０．４mg
・牛もも肉（１００ｇ）２．７mg
・ラム肉（１００ｇ）２．２mg
・あさり（５０ｇ）１．９mg
・まぐろ（７０ｇ）１．４mg
・かつお（７０ｇ）１．３mg
ここまでが吸収率が高いヘム鉄↑↑
ここからが吸収率が低い非ヘム鉄↓↓
・ひじき（乾５ｇ）２．８mg
・レンズ豆（茹３０ｇ）２．８mg
・納豆（５０ｇ）１．７mg
・高野豆腐（乾２０ｇ）１．４mg
・小松菜（４０ｇ）１．１mg
・卵（５０ｇ）０．９mg
・ほうれん草（４０ｇ）０．８mg
鉄分の働き
・血液の中に乗って酸素を運ぶトラックの働きをします。
・筋肉の中にも居て酸素を受け取る働きもしています。
１日の必要な鉄分の量
・男性７．５mg
・女性１０．５mg
１０〜１４歳の月経ありの女性は１４mgが１日に必要な鉄分の量になります。
炭酸飲料
炭酸飲料が飲みたい時はカルシウムが不足している可能性があります。
※カルシウムは単品で摂っても意味がありません。
人間のカラダは恒常性（ホメオスタシス）と言って
常に一定を保とうとする力が働いています。
なのでカルシウムだけを摂っても、カルシウムだけが多くなり過ぎて
結局、恒常性の力によってカルシウムはカラダの外に排出されてしまいます。
そこで大切なのがマグネシウムと一緒に摂ることになってきます。
割合はカルシウム２：マグネシウム１になっております。
カルシウムを多く含む食品一覧
１００ｇ中
・にぼし（2,200mg）
・桜えび（2,000mg）
・いりごま（1,200mg）
・チーズ（６３０mg）
・油揚げ（３１０mg）
・モロヘイヤ（２６０mg）
・しらす干し（２１０mg）
・小松菜（１７０mg）
・ヨーグルト（１２０mg）
・牛乳（１１０mg）
・チンゲン菜（１００mg）
カルシウムの働き
・骨や歯の構成成分
・筋収縮
・酵素が正常に機能する
・血液の凝固
・正常な心拍の維持
１日の必要なカルシウムの量
・男性約７００mg
・女性約６５０mg
１２〜１４歳の時期は男性1,000mg、女性８００mgの摂取が望ましいです。
それ以外の時期は基本的に上の数字以上摂っていれば大丈夫です。
まとめ
以上が無性に〇〇が食べたくなった時の本当のカラダのサインです。
これらの事に気を付けて一時の感情にかられて食べ物を食べないようにしたいですね！
全ての栄養を食事から摂るのは難しいと思いますので
そういう時はサプリメントに頼ることも悪くはありません。
ただしあくまで「栄養補助食品」ですので
サプリメントのみに頼った食生活はしないようにしましょう！
それでも私は、食事で全部の栄養を摂りたいんだと言う方にはこちらがオススメです。
これは１日に必要な栄養素の３分の１が１食で摂れてしまう、画期的なパンです。
仮に３食これを食べたら１日に必要な栄養素が全て摂れてしまいます。
※糖質のみ３０％OFFになっているので注意して下さい
実際、僕も定期便で購入していますが、パンも味が５種類あって飽きないですし
他にも麺タイプや、最近ではクッキータイプも新しく加わりました。
職場でのちょっとした休憩に食べられて栄養も摂れるしで、間食には最適です。
こういった物を上手く取り入れて足りない栄養素を補っていきましょう！
今なら初回２０％OFFで試すことも出来ますよ(^O^)/
それでは今回も少しでも参考になったなら嬉しいです☆
最後までご覧いただきありがとうございました！！
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