皆さんこんにちわ！
本日は【１日に摂るべき理想の栄養バランス】について勉強していきましょう。
前回のダイエット(増量)の基本の所で、皆さん自分の基礎代謝量と
１日の消費カロリーを計算して出していただいたと思います。
そこで１日の消費カロリーは安静時の基礎代謝に身体活動レベルを×(かける)ことで
１日の消費カロリーが出るところまでやりましたね。(まだの方はやってみて下さい。)
そしてダイエットするには、その消費カロリーよりも摂取カロリーを抑える。
増量する時はそれ以上にカロリーを摂取する。これがダイエットと増量の基本ですね！
加えてトレーニングや運動を生活に取り込むことで安静時の基礎代謝も身体活動レベルも
ダブルで上げることが出来るので、ダイエットの速度は加速度的に上がります↑↑
一方食事だけでダイエットする方は、安静時の基礎代謝も身体活動レベルも必然的に下がるので、
食事で食べる量を永遠に減らしていかないと、痩せないようになります。。(-_-)
なのでこれからダイエットする方はぜひトレーニングや運動習慣をつけることをオススメします☆
何を食べたらいいの？
では本日のメインテーマである、じゃあ運動、トレーニングはするけど、何を食べたらいいの？
というのを今から詳しくやっていきましょう。
まず結論から先に言うと、僕のオススメは炭水化物：6、タンパク質：２、脂質：２
の割合で摂る食事になります。
僕の安静時の基礎代謝が1672.5kcalなので身体活動レベルの×2をして3345kcalになります。
そこから脂肪1㎏を落とすのに減らすべきカロリーが7200kcalなので、
１か月に2㎏落とすのが理想的な減量なので7200kcal×2＝14400kcal÷30日＝【480kcal】
これが１日に減らすべきカロリーになります。大丈夫ですか？ついてこれてますか？(^^)笑
先ほどの計算式で出た1日の【消費カロリー】3345kcal－【1日に減らすべきカロリー】480kcal
=【1日の摂取カロリー】2865kcalになります。
この2865kcalを炭水化物：６、タンパク質：２、脂質：２の割合で出していきましょう！
2865kcal×0.6＝1719kcal、2865kcal×0.2＝573kcal、2865kcal×0.2＝573kcal
という数字が出ました↑↑
これが1日に摂るべき各栄養素のカロリーになります。難しいですね(^^)笑
最後に
今回は1日に摂る理想の栄養バランスについてやってきましたが、いかがでしたでしょうか？
少し難しかったですか？
次回は今回の計算で出た各栄養素のカロリーを具体的なグラム数にして
日常の生活の中に取り入れていただけるように、各栄養素の1ｇ当たりのカロリーについて
各栄養素のエネルギーでやっていきたいと思います。
それでは本日も最後までご覧いただきありがとうございました(^^)/
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