皆さんこんにちは！今回はダイエット(増量)の基本的な考えについてまとめていきます。
まずはじめに皆さんは自分の【基礎代謝量】を知っていますか？
この基礎代謝量より1日に摂るカロリーが少なければ痩せますし反対に多ければ太ります(増量)。
簡単ですよね？本日はこれで以上です。(笑)
っていうのは嘘で、いや、こんなこと誰でも知ってるよ、馬鹿にしてるのか！
という皆さんの声が聞こえてくるので、もう少し詳しく解説していきたいと思います。
基礎代謝を知ろう
まずは自分の基礎代謝量を知ろう！
ということで基礎代謝を知るには基礎代謝基準値×体重で知ることが出来ます。
なんやねんそれ！と思われましたよね？僕も思いました(笑)
代表的な所をあげると、男性の18～29歳の方は24×自分の体重、30～49歳は22.3×自分の体重
50〜69歳の方は21.5×自分の体重になります。
女性は18～29歳の方は22.1×自分の体重、30～49歳の方は21.7×自分の体重
50〜69歳の方は20.7×自分の体重にになります。
あくまでこれは平均的な基準値になりますので、筋肉量が多い方はこれ以上ですし、
少ない方はこれ以下になるかも知れません。
正確な基礎代謝を知りたい方は体組織計(INBODY)で測ってみるのもお勧めです。
ちょっと僕、私の基礎代謝少なくない？と思われた方、正解です！
上の計算で求められるのは安静時の基礎代謝量になります。
実際の1日の消費代謝カロリーはここで出た安静時の基礎代謝量に身体活動レベルを×(かける)のです。
１日の消費カロリー
身体活動レベルには①～③がありまして、
①が生活の大部分を座って過ごし、静的な活動が中心の方。
②が座って仕事をしているが、職場内での移動や立って作業や接客、または通勤・買い物・家事・軽いスポーツなどのいずれかを含む方です。
③が移動や立って仕事をすることが多い方。またスポーツや趣味で活発な運動習慣を持っている方になります。
皆さんは何番になりましたでしょうか？
僕はもちろん③番です！毎日自転車で20km走ってますし、週5でトレーニングはしてるので(笑)
さあ僕のことは無視して次に行きましょう(笑)
次に自分に当てはまった①～③によって先程の安静時の基礎代謝量にかけていきましょう！
ここでは18～49歳の男女は共通で
①の方は×1.5、②の方は×1.75、③の方はなんと×2になります！
痩せるためには食事だけでなく、トレーニングや運動が必要といわれる理由が見えてきましたね！
増量の方はもちろんこれ以上のエネルギーを摂って体重や筋肉を増やしていくという事ですね。
今日は自分の基礎代謝の求め方とダイエットと増量の基本的な考え方についてやりました。
自分の基礎代謝を知ることはダイエットでも増量でも初めの１歩です！
次回はその中で摂るべき１日に摂る理想の栄養バランスについてやろうと思います。
本日も最後までご覧いただきありがとうございました！！
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